Was ist der richtige Weg zum Abnehmen?

Ein schlanker, straffer Körper ist der Traum vieler Menschen. Was ist daran so schwierig? Es reicht schon, sich richtig zu ernähren und sich zu bewegen. In Worten scheint das alles einfach zu sein, aber in Wirklichkeit ist es viel komplizierter. Laut Statistik sind etwa 80 % der Frauen mit ihrem Gewicht unzufrieden. Männer sind deutlich weniger, und am häufigsten denken sie über Gewichtsverlust mit der Entstehung einer Reihe von Krankheiten verbunden.

Es ist nicht ungewöhnlich, von einer Person mit Übergewicht zu hören, dass sie mit ihrem persönlichen Aussehen zufrieden ist. Die Wahrheit ist jedoch, dass Übergewicht nicht nur eine Frage der Ästhetik ist. Es geht vor allem um die Gesundheit. Übermäßiges Essen und die Anhäufung von unnötigem Gewicht führen zu einer Reihe von Problemen:

• Fettleibigkeit;
• vaskuläre Atherosklerose;
• Herzinfarkt;
• Arthritis;
• Diabetes;
• Bluthochdruck.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie wenig fettleibige alte Menschen es gibt? Das ist leider wahr. Übergewicht belastet das Herz stärker, auch die Leber leidet – die Zellen wandeln sich in Fett um, was bedeutet, dass sie ihre Funktion einstellen. Andererseits ist auch abrupter Hungertod schädlich, ebenso wie “magische” Tees. Zunächst einmal sind all diese Schlankheitspillen und -getränke schädlich für die Leber, denn diese Mittel sind hochgiftig. Wenn Sie den Gewichtsverlust beschleunigen möchten, dann könnten nur Keto Tropfen behilflich sein, aber ohne gesunde Ernährung helfen sie auch nicht.

Starker Gewichtsverlust beeinträchtigt auch die Funktion der Gallenblase, erhöht den Cholesterinspiegel und verringert die Menge der Gallensäuresalze. Dies führt direkt zur Bildung von Gallensteinen. Eine schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung können Ihnen zwar beim Abnehmen helfen, aber es ist die Menge der Muskeln, die verloren geht, nicht die des Fetts.

Aber hier ist die gute Nachricht. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern und ohne der Gesundheit zu schaden. Die wichtigste Voraussetzung ist die Einhaltung einiger Regeln.

Was ist eine richtige Ernährung? Die Menschen haben unterschiedliche Erklärungen für diesen Begriff. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass eine richtige Ernährung keine Diät ist, sondern eine richtige Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und es handelt sich nicht um eine vorübergehende Maßnahme, die Ihnen hilft, schnell überflüssige Pfunde zu verlieren. Richtige Ernährung ist eine Lebenseinstellung. Ein paar Regeln zum Abnehmen können Ihnen helfen, auf gesunde Weise abzunehmen.

Ernähren Sie sich ausgewogen. Ihre tägliche Ernährung sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Eiweiß besteht hauptsächlich aus Fleisch, Hüttenkäse und Eiern. Fette sind Meeresfische, Pflanzenöle und Nüsse. Kohlenhydrate sind Getreide, Obst und Gemüse. Wie Sie sehen, gibt es hier keine ungesunden Lebensmittel, aber gleichzeitig können Sie eine optimale Balance erreichen und haben kein Hungergefühl.

Behalten Sie die Kalorien im Auge. Kalorienzählen ist ein guter erster Schritt, damit Sie ein Kaloriendefizit im Verhältnis zur verbrauchten Energie haben. Das optimale Defizit liegt bei 15-20 %.

Bleiben Sie in Bewegung. Eine gesunde Ernährung macht 80 % des Erfolgs aus. Aber 20 % des Erfolgs wird durch körperliche Aktivität erzielt. Verbringen Sie nicht unbedingt Zeit im Fitnessstudio, wenn es Sie nicht interessiert. Treiben Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht – Joggen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Nordic Walking usw.

Essen Sie keinen Snack am späten Abend. Die letzte Mahlzeit sollte zweieinhalb bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Aber vergessen Sie die Einstellung, dass man nach 18 nicht mehr essen sollte. Wenn man um 11 Uhr ins Bett geht, kann man auch um 20 Uhr noch zu Abend essen, ohne dass dies Konsequenzen hat. Das Wichtigste ist, dass Ihr Abendessen nicht zu schwer sein sollte. Dies kann tierisches Eiweiß (Hühnerfleisch, magerer Fisch) in Kombination mit rohem oder gedünstetem Gemüse sein.

Wenn Sie überflüssige Pfunde verlieren, wird es Ihnen im wörtlichen und übertragenen Sinne leichter fallen. Nicht umsonst gibt es das Sprichwort “Kleider machen Leute”. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, aber so ist es nun einmal.

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